Burasutの日記

主なジャンルはゲームやクイズ記事、プレイ日記や日常の出来事も書いています(*`・ω・´)可愛いイラストやドット絵、読書の事なども紹介していきますよー!

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尿酸値が気になるから対策法を調べてみた。

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突然ですがあなた、
尿酸値
気になりませんか?

ええ、多少は気にしてるはずです。なぜならこの記事を読まれているからです。
ここに訪れる方の目的は情報収集かスマートニュースやブログコミュニティで紹介されている記事に興味を示した時くらいですもんね。

安心して下さい、私は気にしています!
以前血液のがんで入院して以来、主治医から尿酸値の高さを指摘されているのです。しかし酒タバコはしておらず肥満とは無縁の体型の私が何故尿酸値が高いのかが疑問でした。

なので医師と相談しながら見出した原因と、リサーチしてきた論文などを元に書き並べていきますのでお楽しみ下さい。

……………………………………………

尿酸を増やす原因は大きく3つ。

  1. 体内で生産
  2. 排泄不足
  3. 体外から摂取

体内で生産する原因はいくつかあります。

etc.....
同じくこれらが原因で尿酸の排泄が悪くなる場合があります。

そして体外から摂取といえば食事ですね!
比率で言えば6:1の割合で僅かな影響に見える食事ですが、そもそも食生活を改善することで上2つも改善されるので食事を侮ってはなりません
まずは食事から影響する尿酸上昇について見てみましょう。

尿酸値が上がるのはプリン体のせい。
よくお酒やおつまみばかり食べると尿酸値が高くなって痛風になるという話を聞きますが本当なのでしょうか。
とりあえずそんなプリン体が多く含まれている食品を調べてみます。

尿酸値の高い食材

100gあたり

  • サラミ    ・・・120.4㎎
  • うに     ・・・137.3㎎
  • 生ハム    ・・・138.3㎎
  • 乾燥大豆   ・・・172.4㎎
  • スルメイカ  ・・・186.8㎎
  • カツオ    ・・・211.4㎎
  • 牛肉(レバー)  ・・・219.8㎎
  • 干ししいたけ ・・・379.5㎎
  • ニボシ    ・・・764.1㎎

魚介類は全体的にプリン体が多いことが分かりました。
他にも肉類やお酒のお供になりそうな食品には多く含まれていますね。
やはりお酒とおつまみ→痛風みたいな話はあながち嘘では無いのかも。

中でも群を抜いて乾燥食品プリン体含有量が著しい事には驚きです。
一見健康に良さそうなものでも実は尿酸値の心配をしてみると危険な食材だったなんて事がある訳ですね。

魚卵も確かに高い(プリン体が)食品があるのですが、イクラ等は細胞数が少ない為、比較的安全であることが分かりました。魚卵は危険だなんて一概には言えないですね!
ご飯のお供として人気の明太子は159.3㎎と高めなので要注意。



尿酸やプリン体等、痛風に関する成分等を科学的に研究する『日本痛風・尿酸核酸学会』では、1日のプリン体摂取量が400mgを越えない事を推奨しています。
一般社団法人 日本痛風・尿酸核酸学会

さてさて、危険な食材をある程度把握した上で今度は低い食材を見てみましょう。

尿酸値の低い食材

0.0㎎/100g

  • イクラ    ・・・3.7㎎
  • スジコ    ・・・15.7㎎
  • チーズ    ・・・5.7㎎
  • 豆乳     ・・・22.0㎎
  • 魚ソーセージ ・・・22.6㎎

尿酸値の少ない食材の多くはズバリ乳製品です。
貴重な動物性タンパク質を摂取したくも危険な肉類を避けるなら、鶏卵でカバーが出来そうですね!
やはり1部の魚卵は100gあたりのプリン体は少ないですね。またかずのこやスジコ等も比較的低めなので安心して食べられます。(私はいくら以外魚介類苦手なのでNG)

豆乳や魚ソーセージもプリン体少なめですが、調子に乗って沢山摂取してしまってはせっかくの摂取制限も意味をなさないので程々にしておきたいですね!
確かに豆乳は大豆イソフラボンの摂取も期待できますが、プリン体を気にしてる上で乳製品を取るなら牛乳ですね!

尿酸値を下げる食材

高くなった尿酸値をどのように工夫すれば下げられるのか疑問ですね。
なんと尿酸値を下げる食品があるのです!
それは乳製品です。

乳製品は全体的にプリン体が少ないのですが、他にもプリン体が少ない食品は多くあります。

日本痛風核酸代謝学会の「高尿酸血症痛風の治療ガイドライン(第2版)」では1日の摂取量が400mgを越えないことを推奨しています。

尿酸を減らす改善策

今見てきた食事では乳製品の摂取が有効ということが分かりました。
では他にどのような方法があるのかまとめましたので参考にして下さい。

肥満解消や代謝の促進が期待できます。
無理な運動はよくありません。1日9分のインターバル速歩がオススメです。
これは早歩きと通常歩行を交互に繰り返すことで体力向上が期待できます。
目安は交互に3分ずつですが、私は20秒毎切り替えています。自分に合ったリズムでこなすことが大切です。

  • アルコール摂取を控える

アルコール自体が尿酸の排泄を悪くし、ビールには多くのプリン体が含まれています。
プリン体0のお酒でもアルコール摂取によって結局尿酸を増やしてしまう事になるので騙されないで下さい。

  • 水分摂取を怠らない

尿酸は尿とともに排泄されます。
定期的に水分を摂取するよう心がけ、成人なら1日2ℓの摂取を目安にしてみましょう。

……………………………………………
今回紹介した記事に関連する記事として、イクラについて詳しく調べた記事を紹介します。
burasutdiary.hatenablog.com

調査元・リンク一覧
一般社団法人 日本痛風・尿酸核酸学会

痛風の方が知るべき食事法
こちらのサイトは同じくプリン体摂取に関する内容や、痛風を引き起こしやすい人の特徴等が紹介されています。
プリン体の多い干ししいたけの摂取を推奨している様なので、お試しの際は1度自分で調べ直してみてはいかがでしょうか。

今回紹介したプリン体含有量のデータは帝京大学薬学部物理化学講座 薬品分析学教室 金子希代子教授提供を元に作成されたPDFから調べた物です。

インターバル速歩に関する記事
すぐに始められて効果的「インターバル速歩」入門 vol.2 | からだにいいこと | クロワッサン オンライン


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久しぶりに親戚と遊びました( ˘ω˘ )

お正月はどのように過ごしていますか?
中学の頃少しだけ住んでいた親実家に顔を出しに行ったBurasutです。
と言っても実家から車で10数分で着く距離ですが、物凄い山道なので大変ですね(笑)

通学もバス通で、私は次第に乗り物酔いが酷くなってリタイアしかけた思い出があります(; ・`д・´)

そんな実家に親戚が集まったので私も混ざって遊びましたよー(*`・ω・´)

小中学生とは少々年の差がありますが、従姉妹なので仲良いんですよねやっぱり!
なかなか可愛い従姉妹ですが、末っ子はまだまだやんちゃなので大変です…
そんな子達とピアノやお絵描き、そしてサバゲーごっこみたいなことをして大変な午後を過ごしたわけですが、凄いですね〜、スポンジガンみたいな超安全エアガンを持ってきてたらしく、それを使って遊びました。もう20代ですがこんなもので…と思っていたのにすっかり楽しんでました(笑)

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その名も【アトミックパワーポッパー】です(*`・ω・´)!

コストコで安く売っていたらしく、田舎暮しの私はAmazonくらいでしか購入出来なさそうですね…。
しかし買ったとしても遊べるような相手なんて居ないんですけどね…(´・ω・`)

久しぶりに絵をアナログで描いたのですが、やっぱり画力が格段に落ちていて焦りました、無いものが更に無くなるなんて…。
絵を描くのもピアノを弾くのも、趣味と言うのは継続して磨くものなのですね!

それにしてもしばらくぶりの従姉妹は以前猫踏んじゃったを教えてたくらいだったのに、すっかり高速で弾けるようになっていて子供の成長ぶりに圧巻です。
他にも片手ですが、色々な曲を躓きながら弾いてる様子を見ると涙が出るものです。


そんな従姉妹、従兄弟ですが、変な意味でびっくりしたこともあります。
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小4なのに高レベルな下ネタを繰り出してきたので驚きました。
💩やち○こみたいなものはまあ分かるんですがマ〇〇は流石に大丈夫?って思っちゃいました(; ・`д・´)
なんでも純粋無垢な私は中学二年生の頃までそのような語彙が分からず、意味も理解出来てないほどだったのですから…。
そもそも下ネタは嫌いを超えて大嫌いだったのでそのようなネタの知識や語彙などは保険で習う正式名称程度ですよほんとに…

最近の子は電子機器、SNS等便利な物に凄い慣れている、というか理解が早いのであなどれませんね!


懐かしいなーという一面も。
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チャオですよチャオ!
小学館の子供向け少女漫画ですね( ˘ω˘ )スヤァ!
しかも【12歳】とかやってるんですねー。
色々話してたら、同級生がキスシーンはエロい!とかウブな発言をしているらしく子供だなー( ˙▿˙ )と思う1面もありました。やっぱり子供の頃に通過する変わらない道があるようですね。
子供向け漫画と言えば、チャオやリボン、コロコロコミックくらいしかまともに見たことは無いのですが、少年ジャンプや少年マガジンのようなものは中々読んだことがない未知の書物です。
ジャンプといえばワンピースやナルトといった有名作品が多数あるので興味はあるんですけど買いにくいのと興味や趣味が合わない漫画があるくらいなら…って思っちゃってつい買うのを躊躇うんですよね…

前者はふろく目当てが1番ですよねやっぱり。
そもそも、私は漫画よりも小説を読む方が好きで、アニメ、漫画には縁が無い生き方をしてきたので仕方ないのですが、最近アニメ好きの友達や高校の頃絡んでた腐女子の言ってることが理解出来なくて苦しんだ事がある次第です。
耐性をつけたりアニメについて学ぼうと思った事もありますが、やっぱり厳しいですね…親の影響がふかく影響してそうです。

でも、アニメや漫画、サブカル系への理解はしっかりしているつもりなので極端な批判、差別的発言をすることは有り得ないと思います(*`・ω・´)
文化や趣味は尊重すべきですもんね!

以上、そんな時代錯誤な私が従姉妹たちと遊んで学んだ内容でした。
おやすみなさい( ˘ω˘ )スヤァ


今回紹介した【アトミックパワーポッパー】のリンクを貼ってますので良かったら色々と見てみてはいかがですか?

子供向けの安全なエアガンみたいなのでやんちゃな子でも安心ですね!

スポンジだからと言ってもすごいスピードで飛ぶクオリティなので、顔に向けて撃つのだけはやめて頂きたいものです。

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部屋の出口に待ちガイルが居る。

あけましておめでとうございます。
私は今、新年早々人生最大の危機に直面しています。
お宮参りに行きたいのに部屋の出口で待ちガイルが塞ぐように居るのです。


そう、今回のテーマは…

ガイルがいる。


…なんとかTwitterで脱出する方法を教えて頂けたので色々と試してみました。

という訳で部屋の中の状況はご覧の通り、出口のドアの手前でガイルが構えています…。
窓はなく、出入口はガイルの後ろにあるドア一つだけですね。

私はストリートファイターは愚か、格闘ゲーム初心者なので全く立ち回り方が分かりません。昔大乱闘スマッシュブラザーズを遊んだことがありますが、適当にボタンをポチポチしてる人に負けた事があるんです(; ・`д・´)でもスマブラはどちらかどう言うとアクションゲームなのでは…と思っていますがいかがなものでしょうか。

話を戻して近くにはコタツやみかん、そしてバーシニャキオーン等が置いてあります。
幸いフォロワーさんにメゼポルタ出身のハンターが多くいたのでモンハン関連のアイテムを駆使するようアドバイス頂きました。
それでは脱出案を順に紹介していきますよー!

バーシニャキオーン

これは対剛種ヤマツカミの定番とも言える極長リーチと高い氷属性をもつ伝説のランスですね!
これを使って安全地帯から突きまくれば倒せるよという作戦です。

早速やってみました。

だめでした。

ニャキで一突きしたのは良いのですが、あっさり避けられてランスを掴んで引っ張られて蹴られました(´;ω;`)

作戦失敗、次行ってみましょう。

大剣で切り裂け!

こちらもモンスターハンターフロンティアから持ってきた極大蛇ノ大鉈【玲瓏】という極長武器で挑戦です。
ちなみにMHFのサービス終了10分前にこの武器は売却しました。

早速挑戦です!

ダメでした。

大剣は動きが遅くなるのでソニックブームをくらいまくりました。近寄るまでもないですね…(; ・`д・´)
ぐぬぬ

罠を使おう

押してダメなら引いてみな!
という事で落とし穴で攻略を試みて見たいと思います。アドバイスによるとソニックブーム波動拳で相殺出来るらしいのでギリギリまで接近してサマーソルトを誘ってみましたが…


…なかなか現実は上手く行きません。
なかなか手強いですね…

しかもサマーソルトはカウンターやイナシが出来ないそうですね、ガードしていてはジリジリと詰められそうです…。

果たして部屋から出られるのでしょうか…。

ホウキにはホウキで!

ガイルって箒みたいな髪してますよね。
なので箒で挑んでみました。

やっぱりダメでした。
しかもガイルの逆鱗に触れたのかオーラを纏うようになってしまいました。

果たして、部屋から出ることが出来るのか!

皆さんのアドバイスお待ちしております。
次回をお楽しみに!

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